Каталог О компании Помощь
  • Wish list
  • 5 важных привычек для хорошего самочувствия, которые следует развивать

    • 28 марта 2018

    У каждого из нас есть привычки. Полезные и не очень. Считается, что за 21 день новый навык может укорениться в нашей ежедневной жизни и перерасти в привычку. А вот избавиться от вредных склонностей бывает довольно непросто. Но, возможно, появление новых небольших «традиций» в вашей жизни со временем вытеснит старые и положит начало новой, более здоровой и счастливой жизни.

    1. Придерживайтесь питьевого режима

    Обезвоживание организма выражается не только в появлении жажды. Оно может проявляться в быстрой утомляемости, апатии, вялости. В глобальном плане считается еще и одной из причин старения. Поэтому вода жизненно необходима для полноценного функционирования всех систем организма. Питьевой режим – это регулярное употребление жидкости в течение суток. Рассчитывая необходимое количество важно учитывать возраст, деятельность, уровень физических нагрузок, климатические условия. Но основным критерием при расчете является вес: рекомендуется выпивать 30-35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Летом питьевой режим стоит слегка отрегулировать в связи с ускоренной потерей воды в жару. Тогда расчеты следует производить в пропорции 40 мл на 1 кг веса при обычном ритме жизни и 50-60 мл, если ваша работа связана с пребыванием на солнце, а образ жизни более активный.

    Как правильно пить воду

    Некоторые физиологических состояния также могут вносить коррективы в питьевой режим. Например, беременность или кормление грудью, диеты, особенно белковые. Для питья лучше всего использовать обычную негазированную воду, но треть суточного количества жидкости допустимо заменить травяными чаями или соками. Кофе же и алкоголь наоборот способствуют быстрому выводу жидкости и усиливают жажду.

    2. Вставайте пораньше

    Так делают все успешные люди. Почему бы и вам не обзавестись этой полезной привычкой? Лишние 15 минут с утра позволяют добавить немного неспешности у сборы на работу, насладиться завтраком, продумать планы на день. Поначалу вам может быть некомфортно, особенно если вы привыкли спать до 3-го будильника. Но постепенно отодвигая время пробуждения на более раннее, вы войдете в зону комфорта и даже будете ощущать прилив сил, вдохновения и бодрости.

    3. Питайтесь правильно

    Диеты и всевозможные строгие пищевые ограничения не имеют с этим пунктом ничего общего. Для того, чтобы почувствовать себя лучше достаточно съедать по утрах хотя бы по одному фрукту, не наедаться на ужин и уменьшить употребление сладкого. 

    Как правильно питаться

    Кроме того, диетологи советуют употреблять клетчатку для улучшения самочувствия и настроения, стимуляции правильной работы кишечника. А еще всегда повторяйте как мантру пословицу: «Мы – это то, что мы едим». И обратите внимание на свое поведение после приема пищи. Заметите, что после жирных и сытных блюд вас тянет полежать на диванчике или даже поспать, а вот легкие и не слишком калорийные блюда насыщают организм энергией.

    4. Гуляйте на свежем воздухе

    Прогулки пешком способствуют нормализации физического, психического и эмоционального состояния. Попадая в легкие, свежий воздух обогащает кровь кислородом, что позволяет значительно снизить уровень стресса и состояния тревожности, улучшить настроение.Одевайте удобную одежду или платья, чтобы Вам было комфортно. Сделайте прогулки своей привычкой – и вы сами заметите изменения в лучшую сторону.

    5. Наладьте режим сна

    Полноценный сон – важнейшая составляющая здоровой жизнедеятельности организма. Он влияет на работу нервной системы, самочувствие, настроение. Ученые подчеркивают важность засыпания «сегодня» и просыпания «завтра», чтобы каждый раз выполнять перезагрузку, а поздний отход ко сну может стать причиной развития депрессивного состояния, утомляемости, обостренного чувства тревоги. 

    Как восстановить режим сна

    Продолжительные нарушения режима сна-бодрствования могут даже привести к возникновению соматических заболеваний. Поэтому не стоит относиться к полноценному отдыху слишком легкомысленно и давать организму восстанавливать силы.

    Поделиться

     
    Оставить отзыв  ↓
    Комментарии

    Пока нет комментариев